El doctor Mark Hyman, especialista en longevidad, ha revolucionado la manera de entender el proceso de envejecimiento con un libro donde comparte sus conocimientos sobre cómo mantener una "edad biológica" más joven que la edad cronológica. A sus 63 años, el doctor afirma que gracias a buenos hábitos ha logrado mantenerse con una vitalidad y energía propia de una persona de 43 años.

El enfoque de Hyman se basa en tres pilares fundamentales: alimentación, ejercicio y bienestar emocional.

Una alimentación balanceada es la base de su programa. El doctor sugiere una dieta compuesta en un 75% por alimentos de origen vegetal sin almidón y un 25% de fuentes animales. Además, enfatiza la importancia de evitar los alimentos ultraprocesados y centrarse en aquellos que aporten vitaminas, minerales, grasas saludables, proteínas y fibra para estimular el sistema inmunológico. La comida, para Hyman, es la mejor medicina, y cada bocado es una oportunidad para mejorar la salud y la calidad de vida.

El ejercicio también juega un papel crucial en su enfoque. Recomienda realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), donde se alternan periodos cortos de ejercicio intenso con periodos de recuperación. Solo siete minutos de ejercicio intenso pueden generar mejoras significativas en el estado físico. Hyman subraya que no hace falta dedicar horas al gimnasio; incluso cortos intervalos de ejercicio pueden marcar la diferencia.

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El sueño es otro aspecto importante en el programa de Hyman para una vida plena. Establecer una rutina de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, es esencial para una buena higiene del sueño. Además, sugiere evitar dispositivos electrónicos en la habitación, ya que la luz brillante artificial puede alterar el sueño. Para conciliar el sueño de manera más eficiente, recomienda practicar técnicas de relajación como la meditación o un baño caliente antes de acostarse.

La meditación también es una herramienta valiosa en el enfoque del Dr. Hyman. Dos minutos de práctica de respiración, yoga o meditación pueden reducir el estrés y mejorar la salud mental y emocional. El estrés crónico y las hormonas del estrés pueden afectar negativamente el cerebro y la salud en general, por lo que la meditación puede ser una práctica simple pero efectiva para combatir estos efectos.

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Por último, el bienestar emocional y las relaciones sociales son fundamentales para mantenerse joven y pleno. Tener una buena vida social, mantener conexiones significativas con amigos, familiares y compañeros de trabajo, y cultivar una red de apoyo emocional contribuyen a sentirse más realizado y feliz.

El enfoque integral del Dr. Mark Hyman ofrece una visión holística para envejecer con vitalidad y salud. Su mensaje es claro: con una alimentación equilibrada, ejercicio adecuado, sueño reparador, meditación y conexiones sociales significativas, podemos sentirnos jóvenes y disfrutar de una vida plena sin importar nuestra edad cronológica.

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Fuente: La Nación