Empezar el día con energía suele ser una tarea desafiante para la mayoría de las personas. Muchas veces eligen darse una ducha o un café para terminar de despertarse. Si bien esto puede servir en algunas ocasiones, un reciente estudio realizado por la Universidad de Harvard, develó 4 hábitos necesarios para iniciar el día con buen humor y energías al 100%.
El informe se basó en consultar a algunos líderes empresariales sobre cuáles eran sus secretos para tener una buena mañana cada día. El mismo lo llevaron adelante expertos de la facultad de Professional & Executive Development, de la prestigiosa universidad estadounidense.
Es importante resaltar que la reconocida institución realiza estudios de este tipo para investigar cómo las rutinas impactan en el éxito personal, el equilibrio y el bienestar. Estos estudios surgen de su perspectiva en la psicología, la ciencia del comportamiento y la salud, lo que posibilita recopilar información de diferentes áreas.
Al consultar a líderes empresariales y analizar sus prácticas, los estudiosos buscan discernir estrategias prácticas que las personas pueden incorporar para optimizar su productividad y calidad de vida. Este análisis es útil no solo para fines académicos, sino también para aplicaciones prácticas en el desarrollo conductual y laboral.
¿Cuáles son los 4 hábitos necesarios para despertar todas las mañanas de buen humor y con energía
- Levantarse temprano: tener tiempo de realizar actividades antes de comenzar a trabajar o de ir a estudiar puede tener un impacto optimista en tu mente, por ende en tu día.
- Planificar y agradecer: escribir una guía de las cosas que querés lograr cada día y, también, agradecer lo que tenés te ayuda a focalizar y a estar de mejor humor.
- Hacer ejercicio: ejercitarse es primordial para una buena salud tanto física como mental. Con tan solo 10 minutos de actividad física, como caminar, correr o hasta saltar la soga, son suficientes para aumentar la producción de endorfinas, la hormona que te hará estar relajado y feliz.co y relajado.
- Desayunar adecuadamente: incorporar los nutrientes necesarios para comenzar el día es clave para tener energía hasta el almuerzo.
La importancia del mindfullness al despertar
Iniciar la jornada con mindfulness puede ayudar a suavizar o disminuir los niveles de estrés. Estudios demuestran que la meditación y las prácticas de atención plena reducen los niveles de ansiedad y optimizan el bienestar tanto físico como emocional.
Practicar meditaciones y respiraciones profundas en los primeros minutos del día mejora la concentración y la claridad cognitiva. Esto puede facilitar la toma de decisiones y la resolución de problemas a lo largo de las 24 horas.
Además, aquellos que incorporan esta práctica en su rutina matutina suelen evidenciar mayores niveles energéticos y motivacionales, lo que puede traducirse en una mayor productividad profesional y doméstica.
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