Seguro hayas escuchado hablar alguna vez sobre la serotonina, el neurotransmisor que se relaciona con la memoria, el sueño, el deseo sexual, la motivación y el estado de ánimo.
Dicho de manera sencilla, es la sustancia que nos hace sentir bien, en calma. Interviene en la sensación de satisfacción y mejora el estado de ánimo. Pero el estrés, la mala alimentación o llevar una vida sedentaria pueden afectar la producción de serotonina.
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Sigue estos consejos para aumentar la serotonina de manera natural
- Incluye en tu dieta alimentos ricos en triptófano, uno de los aminoácidos esenciales que sintetiza la serotonina. Algunos de los alimentos que lo contienen son las legumbres, frutos secos y huevos.
- Busca pequeños placeres personales como recibir un masaje o tomarte un baño.
- Incorpora vitaminas del grupo B. Puedes encontrarlas en alimentos como el aguacate, el plátano, los frutos secos y la coliflor.
- Toma sol, ¡pero recuerda usar protección!
- Mantente en contacto con la naturaleza. Los entornos naturales estimulan la serotonina.
- Incorpora magnesio en tu dieta. Para eso, puedes consumir más vegetales de hoja verde.
- Piensa en positivo para aumentar los niveles de serotonina y reducir el estado del nerviosismo y alerta constante, propio del estrés.
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- Tómate un momento en el día para serenar tu mente y prestar atención a tu respiración.
- Muévete. El ejercicio no solo es bueno para la salud física, también es un excelente remedio para el estrés y mejora el humor. Además, estimula el metabolismo de la serotonina, según el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica del Reino Unido.
- Descansa bien. La falta de sueño puede mantener elevadas las hormonas del estrés y llevar a bajos niveles de serotonina. Consejo: deja de usar pantallas antes de dormir para descansar mejor.
- Consume alimentos ricos en grasas poliinsatauradas esenciales, especialmente omega-3 para mantener los niveles óptimos de serotonina. Para eso, puedes incorporar semillas de lino y nueces en tu dieta.
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Fuentes: