¿Tú también haces phubbing? Descúbrelo con este test y supéralo con estos juegos y técnicas

El phubbing (phone + snubbing) es el acto de ignorar a la persona que tenemos al lado por estar demasiado pendientes del móvil. Se trata de una conducta que, a pesar de ser muy común entre los jóvenes, cada vez se encuentra más en padres y madres.

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Una persona utiliza su teléfono móvil sin prestar atención a la gente que le acompaña. Es una escena que te resultará de lo más familiar y que a lo mejor tú has protagonizado en algún momento sin ser consciente de ello.

Pero a veces, estar conectado con un gran número de personas no es garantía de tener relaciones personales de calidad. Un estudio elaborado por investigadores de la Universidad Politécnica de Madrid reveló que el uso excesivo de los teléfonos inteligentes lleva a “más aislamiento social y mayores niveles de mala adaptación psicológica”. Según este trabajo, “usar el teléfono móvil de un modo compulsivo hará que tengas menos amigos y más estrés”.

La vida es lo que pasa mientras miras la pantalla de tu celular, y el uso excesivo puede traer problemas serios. ¿Quieres saber qué tanto estás enganchado a tu teléfono móvil?

Te dejamos este test para que conozcas que tan adicto eres. A cada pregunta puedes responder sí o no según tus comportamientos.

1. ¿Usas el celular para ver la hora a pesar de tener el reloj a la mano?

2. ¿Duermes con el teléfono móvil encendido?

3. ¿Utilizas el móvil en clase o el trabajo?

4. ¿Utilizas el celular mientras conduces?

5. ¿Lo primero que haces cuando te despiertas es mirar tu celular?

6. ¿Lo último que haces antes de dormir es mirar el móvil?

7. Si por accidente dejas el celular en la casa o en el carro, ¿regresas a buscarlo?

8. ¿Usas el móvil mientras te bañas?

9. ¿Tus amigos o pareja te han recriminado, al menos una vez, porque no les prestas atención mientras miras el celular?

10. ¿Consultas el móvil mientras almuerzas, cenas o desayunas?

11. Cuándo llegas a un lugar, ¿lo primero que preguntas es la clave de wifi?

12. ¿Te pones nervioso cuando el nivel de batería de tu celular está bajo?

13. ¿Has dejado de hacer tareas importantes como trabajar o estudiar por estar pendiente del celular?

14. ¿Recuerdas de memoria al menos cinco números de tus amigos o familiares más cercanos o siempre debes mirar tu lista de contactos?

15. ¿Te sientes ansioso o intranquilo cuando no llevas el teléfono móvil contigo?

16. ¿A tu pareja más reciente la conociste en redes sociales o en aplicaciones como Tinder?

17. ¿Te sientes desinformado si no has consultado el móvil en todo el día?

18. ¿Consultas el celular por si alguien te ha escrito o llamado, aunque no haya sonado ninguna notificación?

19. ¿Acostumbras chatear mientras vas caminando por la calle o tu casa?

20. Hablando en serio, ¿serías capaz de renunciar a llevar un celular en la mano?

Analiza tus resultados y descubre si eres adicto al celular

Entre 17 y 20 respuestas afirmativas: ¿Nos creerías si te decimos que si dejas el móvil por un segundo no te vas a morir?

Entre 13 y 16 Respuestas afirmativas: Tienes un serio problema de adicción, deberías buscar ayuda urgente. Abandona un momento tu celular y conoce a esa gente que tienes al lado, esos que dicen ser tu familia y amigos, no muerden.

Entre 9 y 12 respuestas afirmativas: Manejas el celular con la suficiente habilidad para conocer cuál es el momento adecuado para usarlo ¡Muy bien!

Entre 5 y 8 respuestas afirmativas: El maestro Miyagi estaría orgulloso de tu autocontrol. Te tenemos algo de envidia.

Entre 1 y 4 respuestas afirmativas: ¿Padeces de fobia a la tecnología? Una persona con un Nokia 1100 tendría más contacto con teléfonos inteligentes que tú.

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¿Y SI JUGAMOS A NO UTILIZAR EL MÓVIL?

Abusar del tiempo que se dedica al teléfono móvil aísla a las personas. Pero que nadie se alarme, porque no está todo perdido. Se pueden aplicar ciertas técnicas a la hora de reunirse con amigos y familiares para que el smartphone se convierta en un elemento accesorio y no protagonista.

Dejar todos los teléfonos en el centro de la mesa boca abajo

El primer miembro de la reunión que lo alcance deberá pagar, por ejemplo, el precio de la cena o llevar a cabo alguna prueba que se haya determinado antes de comenzar el juego. Este mecanismo es una forma divertida de imponer una especie de multa por el uso de estos dispositivos en momentos poco adecuados.

Hora sin móvil

Consiste en establecer un momento del día, que puede ser una hora o el tiempo que se estime oportuno, en el que está prohibido el uso de estas tecnologías. Puede ser muy útil en hogares en los que hay adolescentes y niños, pero puede extenderse a aquellas personas que visiten tu casa. Porque desconectar es, en ocasiones, la mejor manera de volver a conectar con lo que importa.

Colocar los cargadores en un lugar en el que suela haber más gente

Normalmente, cuando se carga el teléfono, se suele hacer en el dormitorio o en otras zonas privadas de la casa. Pero si uno se acostumbra a cargar su smartphone en el salón, será más fácil que desarrolle y potencie las relaciones personales. ¿Por qué? Porque así es más probable participar de una conversación mientras se espera a que se cargue el teléfono.

Más allá de todo esto, existen ciertas recomendaciones que es conveniente seguir para no ser ‘víctima’ del phubbing:

- Guarda el teléfono en el bolsillo para evitar la tentación de mirarlo a cada rato.

- Evalúa si todas las notificaciones que recibes son necesarias y desactiva aquellas que no consideres relevantes.

- No utilices el teléfono móvil como alarma, ya que se convierte en una excusa para estar pendiente de él.

- ¡No hagas a otros lo que no te gusta que te hagan a ti! A nadie le resulta agradable sentirse ignorado porque la persona que te acompaña presta más atención a su teléfono que a ti.