Cómo mantener una mente sana y equilibrada para vivir mejor

Te enseñamos cómo mantener una mente sana y equilibrada, para que puedas hacer frente a todos los desafíos del día a día. Ya que el bienestar no solo tiene que ver con llevar una buena alimentación y hacer ejercicio.

Cuando se trata de tener una mente sana y equilibrada, es necesario poner en práctica diversos hábitos, para obtener los resultados deseados. Puesto que la salud mental también es una parte que toda persona debe cuidar.

¿Cuál es el secreto de tener una mente sana?

Antes de saber, ¿cuál es el secreto de tener una mente nasa? Es importante saber su significado. Y es que la mente es un conjunto de todas aquellas capacidades que tienen que ver con el conocimiento. Como lo es la memoria, la imaginación, el pensamiento, la percepción, entre otras cosas. La actividad mental hace posible que ocurran varios procesos, los inconscientes, los conscientes y los procedimentales.

Mantener la mente sana y equilibrada también forma parte de gozar de un buen estado de salud. Incluso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la salud es un estado de total bienestar mental, físico y social. Por lo que no solo se trata de la ausencia de las enfermedades.

De igual manera, explica el bienestar mental como un estado donde la persona es plenamente consciente de sus aptitudes y tiene la capacidad de enfrentarse a las presiones diarias. Permitiendo que trabaje de forma productiva, contribuyendo con su comunidad.

¿Qué debo hacer para estar bien mentalmente?

Entre los motivos habituales para no hacer ejercicio o comer lo primero que hay, pese a que no sea sano, se encuentran la fugacidad del ritmo de vida y la falta de tiempo. Además, si afirmas no tener tiempo para cuidar de tu cuerpo, menos podrás reservar tiempo para otras cosas. Por lo tanto, saber ¿cuál es el secreto de tener una mente sana? Implica aplicar una serie de hábitos.

Actividad física diaria

No es casualidad que las actividades deportivas se encuentren entre las primeras recomendaciones para tener una mente sana y equilibrada. Incluso, para algunas personas este aspecto es el más importante que debes cumplir. Entonces, la idea es hacer por lo menos 20 minutos de actividad física todos los días. Basta con solo dar un paseo rutinario, no es necesario que practiques un deporte exclusivamente.

Los expertos en el tema hacen una comparación entre la sociedad actual con los hábitos de vida que se llevaban en la época preindustrial o en la industrialización. Generalizan el trabajo sedentario y es necesario compensar eso con un poco de movimiento diario. Quiere decir que no es necesario ser un aficionado al deporte para poder realizar actividad física.

Desarrollo de la creatividad

Una de las cosas que responde a la pregunta ¿cuál es el secreto de tener una mente sana? Es el desarrollo de la creatividad. Los neurocientíficos desde hace mucho tiempo saben que los rompecabezas obligan a una persona a solventar un enigma. Incrementando su plasticidad neuronal. Un término complicado perteneciente a la neurociencia que se refiere a la capacidad que tienen las neuronas para adaptarse a los aprendizajes o las nuevas experiencias.

Las neuronas se refuerzan cuando las personas se mueven dentro entornos novedosos y enriquecedores. Pero se atrofian cuando las personas permanecen en entornos que no ofrecen estímulos. Es importante recordar que, la supervivencia de los seres humanos se debe a la invención de la tecnología, que fue creada a través del ingenio creativo de nuestros antecesores.

Curiosidad intelectual

Otra de las cosas que ayudan a mantener una mente sana y equilibrada es la curiosidad intelectual. Ya que pasar una parte del tiempo explorando nuevas ideas, hará más sencillo que obtengas una mente y un cuerpo más sano.

Así mismo, aquellas personas que están abiertas a nuevas experiencias y poseen una personalidad extrovertida, son más longevas. Y tendrán un mejor funcionamiento del sistema cardiovascular e inmunológico. Información que se basa en estudios realizados en seres humanos y en gorilas.

Establecer vínculos humanos

Este aspecto también es de gran importancia para mantener una mente sana y equilibrada. Establecer una red social cercana y mantener vínculos con las demás personas, te permitirá tener una mente saludable. Estos siete hábitos pretenden ser una ayuda para las personas, para que cambien su estilo de vida.

Tomar conscientemente la decisión de pasar más tiempo explorando nuevos elementos y conectando con ideas que no están relacionadas es un ejemplo. Indicando una manera en la que puedes adoptar una nueva forma de vivir. Específicamente, estos puntos son solo una lista a que puedes acudir cuando decidas cambiar tu estilo de vida. Especialmente cuando tu propia personalidad se encuentra fuera de esto.

Contar con un referente espiritual

Con respecto a ¿qué debo hacer para estar bien mentalmente? Es necesario que cuentes con un referente espiritual, pero esto no necesariamente tiene que ver con el ámbito religioso. Lo importante es que te identifiques con cualquier sistema de creencias que te conecte con alguna fuente de inspiración.

Es importante que tenga un sentido y significado para ti, ofreciéndote esperanza y optimismo. Puede que suene como una búsqueda bastante elaborada, pero es necesario contar con un referente intelectual. No solo puede ser religioso, también pueden ser tus progenitores.

Conseguir un balance energético

Hay que recordar el avance histórico del ser humano entre los inventos y la tecnología. Puesto que a pesar de la enorme ayuda que le han ofrecido a la humanidad, han provocado que las personas sean cada vez más sedentarias. El ser humano tiene todas las habilidades necesarias para correr, debido a que, originalmente, el Homo sapiens fue recolector y cazador.

A pesar de esto, el sedentarismo obliga al cuerpo a consumir solo aquello que desgasta. Por lo tanto, es necesario encontrar el equilibrio entre las calorías que se consumen y la actividad que se realiza. Tomando esto en cuenta también desde el punto de vista ambiental.

Simplicidad

Algunos se oponen a la cultura del consumo desmedido y una propuesta ante esto es llevar una vida libre y sencilla. Donde puedes tener solo lo más esencial sin requerir a las necesidades excesivas.

Todos estos habidos son más bien una filosofía, una combinación de actitudes saludables que van más lejos de la dieta o los hábitos alimenticios. Siendo más exigente con la mente que con el cuerpo. Algo que es más sencillo de cumplir, sobre todo para aquellas personas que no poseen el tiempo suficiente para practicar algún deporte.

¿Qué otros consejos puedo aplicar para tener una mente sana y equilibrada?

Una mala salud física puede llegar a dañar la mente, de la misma manera que el bienestar emocional tiene la capacidad de proteger la salud física. El vínculo que existe entre la salud mental y la salud física es bidireccional. Entonces, además de los hábitos que se han mencionado, estos son algunos consejos que debes tener presente si deseas tener una mente sana y equilibrada.

Mantén la mente activa a través de actividades que representen un estímulo para la actividad cerebral. Como por ejemplo, escribir, leer, bailar o incluso aprender un idioma.

Haz el mayor intento de no estresarte y observar la parte positiva de las cosas. Y entre las mejores técnicas para combatir el estrés es la risa.

Llevar una dieta equilibrada, siendo la clave para evitar el sobrepeso.

Evita los hábitos perjudiciales, como lo es el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias nocivas.

Mantén un control en los factores de riesgo cardio y cerebrovasculares, como la diabetes o la tensión arterial.

Duerme bien, debido a que el sueño mantiene la mente y el cuerpo saludable.

¿Por qué es tan importante la salud mental?

Este complicado mundo en el que se vive hace que cada vez sea más complicado tomar buenas decisiones. No obstante, si el cerebro y la mente se ejercitan para mantenerse saludables, la calidad de vida será mucho mejor. También, la manera de pensar será mucho más crítica, inteligente y creativa.

Para conseguir esto, es importante intentar observar las cosas desde puntos de vista diferentes. Cosa que requiere del desarrollo del hábito de la reflexión, algo que es de gran utilidad cuando se trata de tomar decisiones acertadas.

La forma de pensar acerca de lo que ocurre cada día, afecta a la manera en que se experimentan los sentimientos y condiciona el comportamiento. Esto se puede comprobar en la vida diaria, la forma en la que se asume una noticia o en la que se percibe una situación, de acuerdo con el estado emocional de ese preciso momento. De esta manera, un pequeño sucedo puede desencadenar emociones fuertes, según el pensamiento que se tenga.

Evidentemente, el modo de experimentar es algo muy complicado de cambiar. Pero sí es posible favorecer los pensamientos positivos. Mejorando los sentimientos y la toma de decisiones. Y pensar en positivo no implica ignorar lo que ocurre en la realidad. Pensar positivo es observar los problemas y reconocer su verdadera realidad, teniendo la capacidad de conseguir soluciones a dicho problema.

Fuente:

El confidencial, MSD