Algunas personas dan infinitas vueltas en la cama antes de lograr dormirse. Otras se duermen rápidamente pero se despiertan a mitad de la noche y no logran volver a conciliar el sueño. Mejorar la calidad del sueño es fundamental para una vida plena.
Son muchos los factores que pueden provocar insomnio, entre ellos están el estrés, la vida acelerada que no deja relajarnos ni siquiera cuando llega el momento de descansar, la angustia o ansiedad, los problema que no pudimos resolver durante el día.
Existen métodos naturales para poder dormir profundamente durante toda la noche. Entre ellos podemos encontrar estas posturas de yoga que te permitirán despejar tu cabeza, relajar cuerpo y mente y descansar como lo necesitas. Sólo debes prestar atención a tu respiración, concentrarte y relajarte.
Movimientos para realizar antes de dormir y tener un sueño reparador
Balasana
Esta pose te ayudará a relajar la espalda, los hombros, el estómago y sistema nervioso. Si al realizarla sientes molestias en las rodillas puedes hacerla sobre una manta para poder relajarte por completo. Permanece en esta postura durante un minuto y tu sueño será más profundo.
Ananda balasana
Para tener mejorar la calidad del sueño acuéstate de espaldas, levanta las rodillas hacia arriba, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan al suelo a cada lado. Con poco esfuerzo lograrás relajar todo tu cuerpo. Realiza respiraciones largas y profundas y quédate en esta posición durante un minuto.
Matsyasana
Permanece de espaldas y extiende ambos brazos a los lados. Gira hacia abajo las palmas de tus manos y acércalas a tus nalgas. Comienza a presionar los antebrazos y dobla los codos. Debes poder levantar hacia arriba la parte superior del cuerpo y abrir el corazón. Respira profundamente y luego descansa. Es fácil mejorar la calidad del sueño con esta postura porque puedes hacerla justo antes de dormir.
Postura del puente
Levanta las piernas, caderas y espalda y mantén la postura durante un minuto o el tiempo que aguantes. Esta pose te ayudará a aliviar las contracturas de espalda, reducir el dolor de cabeza y el insomnio. Te servirá para preparar a tu cuerpo para un mejor descanso.
Salamba
Practícala inmediatamente antes de irte a dormir ya que prepara a tu cuerpo para un buen descanso. Ayudará a liberar las tensiones y elongar el cuerpo.
Incluye estos movimientos en tu rutina diaria, no llevan mucho tiempo y las mejoras serán notables. Podrás ,ejorar la calidad del sueño y dormir profundamente y sin interrupciones.
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