Con más de 11 millones de seguidores en Instagram, Kayla Itsines se convirtió en la gurú del fitness, y los resultados de cada adepta son compartidos en redes sociales como prueba de efectividad de sus clases.

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La joven entrenadora personal y australiana de origen griego, con 10 años de experiencia en su haber, se hizo famosa a sus 23 años por el lanzamiento de su Bikini Body Guide en 2015. Se trataba de una operación que prometía transformar tu cuerpo en 12 semanas a base de una detallada guía de ejercicios.

Hace unos meses, Kayla estuvo embarazada, y para sorpresa de muchas seguidoras y fans no guardó reposo o dejó de aparecer en sus cotidianos videos con rutinas de ejercicios.

Todo lo contrario: la infuencer siguió entrenando como de costumbre y con el hashtag #BBGmums empezó una nueva etapa con especial enfoque en mujeres embarazadas que desean estar en forma durante el periodo de gestación.

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This woman is an INSPIRATION 🙌🏼. You are amazing @danipguy. #BBG #BBGProgress She says "1 year of living a healthy and active lifestyle after going through my third extremely rough pregnancy. I did not stay active or healthy during pregnancy. I suffered from Hypremesis Gravidarum in all three pregnancy which had me in bed nearly my entire pregancies vomiting 40+ times a day, on heavy medication, and regular trips to the hospital to have fluids via an IV. I lost 10kgs in 6 weeks. I hardly ate for the first 30 weeks of pregnancy. So, finally when the vomiting slightly eased, I could eat and stackeddddddd on the weight. It was a vicious cycle in all three pregancies and I just did what I had to do to literally survive. Some days I had days were I felt great and I attempted a workout, but those days were very very few. So, I did not stay healthy or active. After each pregnancy my body had literally taken a beating. It was weak, I had esophagus damage, extreme dental damage, my core and back was so weak from laying in bed for nearly 9 months, my metabolism was shot to hell, I have permanent liver damage and times that all by three. I suffered from PTSD after each pregnancy. The only thing that helped me get through it was being able to take control of my health and fitness, and I am SO proud of myself. Because I’ve been consistent with doing BBG Program from the @sweat All from home, I’ve done this for myself and I have never felt better. My mental health had never been better and I’m confident in my own skin. But it hasn’t all been easy. I fallen off the wagon many times and had weeks of binge eating and no exercise. But I make sure I get back up. I live a balanced lifestyle and still enjoy ALL the foods, especially chocolate and donuts. For me it’s been very important to find a healthy relationship with all foods and exercise. I’m not in this to lose X amount of kgs or have an end goal. This is a lifestyle for me, one that I can maintain and that I can enjoy. It’s not a quick fix or a fad, it’s a promise to myself to to live a healthy and active lifestyle indefinitely. Slow and steady wins this race because it goes for a bloody long time and how good is that!"

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"La energía del embarazo para mí no es lo mismo que mi energía normal", asegura Itsines. "Un entrenamiento de 30 minutos es difícil para mí mentalmente, pero lo hago porque quiero estar saludable para mi bebé".

BBGmums o cómo entrenar durante el embarazo

Ten en cuenta que, si estás embarazada, debes obtener la autorización de tu médico antes de hacer el ejercicio.

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  • Cardio de baja intensidad

Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos para embarazadas durante el primer trimestre.

Consume al menos 600 ml de agua durante el proceso. No ayunes para realizar el ejercicio, hazlo después de haber comido.

  • Focos de acción

Los pectorales, los brazos y las piernas se convierten en las principales áreas del cuerpo en las que focalizar el entrenamiento y fortalecerse, como lo enseña en sus rutinas.

  • Nuevos hábitos

El ritmo más pausado, los pesos pequeños y la ausencia de brincos son sus nuevos hábitos y aliados para conservar su rutina fitness, y para que el bebé esté seguro.

Se cambian los ejercicios de alta intensidad, los burpees, los abdominales y los saltos por otras rutinas más lentas y controladas.

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I actually took these with me to America so I could workout in my hotel room (I’m yet to do use them really though) I’ve just been walking at the gym and doing postural exercises on the cable machine💪 I literally woke up AGAIN at 3:30am to muffin doing her exercises in my tummy. I couldn’t even be bothered fighting it so I just got up and went for a walk on the treadmill for 30 minutes and of course that put her back to sleep😂 hahaha at least my pram is going to get some good use 👏 Ladies, EVERYONE can do this workout! It’s actually fantastic to do 10-12 reps per exercise for TWO rounds before starting your leg sessions (as a warm up). www.kaylaitsines.com/app #bbg2019

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Una rutina y estilo de vida para tener en cuenta si estás en etapa de embarazo.

y tú, ¿seguirías sus consejos? ¡Comparte con tus amigas!

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Fuentes:

Wapa

Independent