Si te encuentras realizando una dieta o un plan de entrenamiento para bajar de peso, debes tener en cuenta ciertos factores. Lo principal es que la pérdida de peso sea la vía para estar más saludable, fuerte y enérgico y no un objetivo en sí mismo. La alimentación es un factor determinante y debe ser completa, nutritiva y saludable. Además debes mantenerte hidratado y realizar actividad física por lo menos tres veces por semana.
A veces todos estos esfuerzos no dan los resultados deseados, por más que haya pasado el tiempo y tu conducta haya sido constante. En este caso es probable que tus hormonas no estén cumpliendo el rol que deberían. Existen mecanismos hormonales que ayudan a quemar grasas y bajar de peso, sólo debes saber cómo activarlos para que complementen tu dieta y entrenamiento.
- 4 maneras de activar las hormonas que queman grasa
Relájate
El trabajo, los apuros y las obligaciones suelen mantenerte en alerta, estresado y siempre contrarreloj. Esto produce ansiedad, irritabilidad y agotamiento, lo que libera la hormona del estrés: el cortisol. Esta hormona te genera más apetito, especialmente por aquellos alimentos dulces. Cuando das rienda suelta a tus antojos acumulas grasa que se instala fácilmente en tu vientre. Debes recurrir a técnicas que te ayuden a relajarte como la meditación o aquellas cosas que sepas te traerán calma.
Ordena tu sueño
La falta de sueño altera negativamente tu metabolismo y produce un desequilibrio hormonal. Esto trae malhumor, perjudica los hábitos alimenticios y el cuerpo se pone más propenso a almacenar grasa.
Hábitos alimenticios saludables
El consumo de frutas y verduras, lácteos bajos en grasa y granos puede ayudar para activar las hormonas que queman grasa. Es recomendable el consumo de fibra, ya que estabilizará el azúcar en la sangre, y recuerda evitar los carbohidratos complejos.
Realiza ejercicio
Cuanto más masa muscular desarrolles y más calor generen tus músculos, usarás la insulina para quemar grasas de manera más eficiente. Debes entrenar como mínimo tres días a la semana y ser constante.
Otros consejos
Existen ciertos tipos de alimentos que te resultará favorable comer según la zona del cuerpo en la que quieras reducir grasas. A continuación te damos algunos ejemplos:
Vientre
La albahaca morada, la espinaca, los cítricos y las nueces son algunos remedios naturales para reducir la grasa en la zona del vientre.
Glúteos
Consume vegetales como el brócoli o el coliflor y semillas de lino, chía y sésamo. Esto ayudará a reducir la producción de estrógenos que puede generar acumulación de grasa en la zona de los glúteos.
Ten en cuenta toda esta información para emprender una rutina saludable y alcanzar el bienestar que buscas.
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