¿Cuál es el efecto del té de cáscara de mandarina antes de dormir?: de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Central de Venezuela comprobó que la cáscara de esta fruta aporta mayor cantidad de fibra dietética, a comparación de otros cítricos como la naranja o la toronja.
Esta posibilita el aumento del volumen de las heces, a promover el movimiento intestinal y, por lo tanto, a no sufrir de estreñimiento y las molestias que lo acompañan, como inflamación y dolor abdominal. También mejora la circulación de la sangre y es rica en vitamina C, lo que mejora las defensas del organismo, y previene infecciones y resfriados por sus propiedades antimicrobianas y antioxidantes.
La cáscara de mandarina además puede ser aliada en el control de triglicéridos y colesterol, pues es abundante en compuestos bioactivos que aportan beneficios nutricionales. Uno de ellos es la naringina, un flavonoide que puede inhibir la absorción de colesterol en el intestino, lo que implica que reduce las posibilidades de tener altos niveles de colesterol LDL o “colesterol malo”.
¿Cómo se prepara el té de cáscara de mandarina?
- 2 mandarinas
- 500 ml de agua
- 2 varitas de canela
- Endulzante de tu preferencia
- Recordá que es muy importante lavar y desinfectar bien la cáscara antes de pelar las mandarinas. La recomendación es no incluir la parte blanca de la parte interna de la piel, pues puede ser muy amarga.
- Una vez que el agua está hirviendo, agregá la canela y las cáscaras. Dejalas al menos 15 minutos para que suelten sus propiedades. Apagá el fuego, dejá reposar durante cinco minutos y colala para quitar los residuos. Agregá tu endulzante favorito.
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Beneficios de la mandarina para dormir
Si bien aún no se corroboraron científicamente los beneficios de la cáscara a la hora del descanso, la mandarina sí cuenta con sustancias que la hacen un fruto ideal para antes de acostarte. Tiene un aroma cítrico con efectos calmantes, además de un alto contenido en antioxidantes que ayuda a reducir el estrés oxidativo y generar un sueño reparador.
También es el snack ideal antes de acostarte, pues tiene muy bajo contenido calórico y es fácil de digerir. Eso sí, si tenés tendencia a la acidez, es mejor que no consumas este ni otros cítricos antes de dormir.
Otras frutas relajantes
Si buscas frutas que te ayuden a relajarte y mejorar la calidad del sueño, estas son algunas excelentes opciones:
1. Banana (plátano)
Rica en magnesio y potasio, ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso. También contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, que son esenciales para el sueño.
2. Cereza
Las cerezas, especialmente las ácidas (como las Montmorency), son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
3. Kiwi
Contiene antioxidantes y serotonina, lo que contribuye a un mejor descanso. Comer un kiwi antes de dormir puede mejorar tanto la calidad como la duración del sueño.
4. Uvas
Las uvas tienen pequeñas cantidades de melatonina natural, lo que las convierte en una buena opción para favorecer el sueño.
5. Manzana
Aunque no induce directamente al sueño, su fibra y contenido de vitamina C ayudan a regular el azúcar en la sangre y a mantener una sensación de calma antes de acostarte.