5 posiciones de danza clásica para fortalecer tus brazos y espalda

Algunas disciplinas requieren una exigente preparación física y un entrenamiento integral. Puedes servirte de ellas para tomar determinados ejercicios y crear una rutina adaptada a tus necesidades y objetivos.

¿Qué mejor inspiración que la danza clásica? Bailarines y bailarinas tienen un gran dominio de su cuerpo y músculos desarrollados para ejecutar complejas figuras con perfección y elegancia. La línea es tan importante como la técnica y eso se logra a base de esfuerzo y entrenamiento.

Te proponemos que tomes los pasos básicos de la danza clásica como rutina de ejercicios para fortalecer tus brazos, espalda y columna. Esto te permitirá desarrollar una mejor postura para evitar contracturas y malestares y tus brazos serán más ágiles y fuertes.

5 posiciones de brazos de danza clásica  

1. Primera

• Coloca los brazos en forma redondeada en las articulaciones de los codos y de las muñecas.
  
• Sube los brazos hasta la altura del ombligo con las palmas hacia arriba.
  
• Coloca el dedo pulgar dentro de la palma de tu mano.
  
• Mantén la posición desde el hombro al codo mediante la tensión de los músculos del brazo.
  
• En todo momento debes mantener los hombros bajos y las manos deben continuar la línea de los brazos.
  
• Mantén la postura durante 15 segundos y descansa. Repite 2 veces.
  

2. Segunda

• Abre los brazos hacia los costados levemente debajo de la altura de los hombros.
  
• Arquea apenas los codos que deben estar apuntando hacia atrás y no hacia abajo.
  
• El antebrazo debe estar al mismo nivel que el codo.
  
• Mantén la posición con la tensión de los músculos de la parte superior del brazo.
  
• No alces los hombros.
  
• Conserva la posición durante 15 segundos y repite 2 veces.
  

3. Tercera

• Coloca un brazo como en la primera posición y otro como en la segunda. Es decir, un brazo redondeado hacia adelante a la altura del ombligo y el otro brazo extendido hacia el costado del cuerpo, con el codo levemente flexionado.
  
• No levantes lo hombros.
  
• Mantén la posición durante 15 segundos. Realiza 3 repeticiones.
  

4. Cuarta

1. Coloca un brazo como en la primera posición (redondeado hacia adelante, a la altura del ombligo).
   
2. El otro brazo debe estar elevado hacia arriba, también redondeado, por el costado del cuerpo y el codo apenas flexionado en línea con el oído.
   
3. Mantén la posición durante 15 segundos y repite 3 veces.
   

5. Quinta

• Coloca ambos brazos redondeados hacia arriba, sobre la cabeza, formando un óvalo.
  
• Alinea los codos con las orejas y mantén los hombros bajos.
  
• Fija esta posición durante 15 segundos y repite 3 veces.
  

Para tener en cuenta

• Realiza estos ejercicios manteniendo la columna derecha y elevando el cuello como si alguien te sostuviera del pelo.
  
• A medida que los realices sentirás que trabajan tus brazos, omóplatos, cuello, columna y abdominales.
  
• Es conveniente que hagas la rutina frente a un espejo para poder corregir la postura.