Losnexos entre la inteligencia emocional y el mal humor han sido ampliamente documentados,varios estudios apuntan a que las emociones negativas causan mayor impacto quelas positivas.

Segúnun estudio de la Universidad de Amsterdam,las malas emociones, los malos padres yla mala retroalimentación tienen más impacto que los buenos, y la malainformación se procesa más a fondo que la buena. El yo está más motivado paraevitar malas autodefiniciones que para perseguir las buenas.

Lasmalas impresiones y los malos estereotipos son más rápidos de formar y másresistentes al cambio que los buenos.

Las malas emociones tienen más impacto que las buenas

¿Cómo afrontar el mal humor?

Segúnla Universidad de Harvard, estas sonalgunas recomendaciones para encarar el mal humor: 

1. Utiliza la respiración

Larespiración puede ayudarte a lograr una condición fisiológica llamada coherencia, lo que conduce a mejorar laclaridad mental, el enfoque, la estabilidad emocional y la toma de decisiones.Durante la coherencia, las ramas simpática (aceleración) y parasimpática(ralentización) del sistema nervioso autónomo están trabajando en reciprocidad. 

2. Activa el sentimiento positivo 

Con la respiración controlada, comienza a concentrarte en una persona, lugar o cosa que realmente aprecias y / o estás agradecido. Asegúrate de reactivar los sentimientos reales que provocan en ti. Considera el uso de señales visuales y táctiles (por ejemplo fotografías, dibujos, objetos especiales, cartas) y estímulos externos como la naturaleza y la música para profundizar el sentimiento.  

3. Replantea el pensamiento 

A continuación, hazte una o más preguntas para evaluar tu pensamiento actual y te ayudará a decidir si diferentes pensamientos pueden ser más beneficiosos en tu situación. Aquí hay algunas sugerencias:      

  • ¿Qué otra opción es posible aquí?    
  • ¿Cuál es la oportunidad en esta situación?    
  • ¿Qué realmente importa en este momento?

La falta de sueño nos hace estar más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados

El sueño también afecta el humor

Despuésde una noche de insomnio, puedes estar más irritable, de mal genio y vulnerableal estrés. Una vez que duermes bien, tu estado de ánimo a menudo vuelve a lanormalidad.Losestudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene unefecto significativo sobre el estado de ánimo.

Investigadoresde la Universidad de Pensilvaniaencontraron que los sujetos que estaban limitados a sólo 4,5 horas de sueño pornoche durante una semana informaron sentirse más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados. Cuandolos sujetos reanudaron el sueño normal, informaron de una dramática mejora delestado de ánimo.