Consejos para hacer "sunning": la práctica saludable de correr bajo el sol

El ejercicio regular es fundamental para mantenernos saludables, pero cuando las temperaturas suben, debemos ser conscientes de cómo y cuándo hacer ejercicio al aire libre para evitar problemas de deshidratación o golpes de calor. Sin embargo, en medio de estas precauciones, surge una tendencia cada vez más popular conocida como "sunning" (correr bajo el sol). Aprovechar el tiempo al aire libre para hacer ejercicio es beneficioso, pero al realizar el "sunning", es esencial tomar precauciones para disfrutar de todos sus beneficios sin poner en riesgo nuestra salud.

Correr bajo el sol implica disfrutar de la naturaleza mientras hacemos ejercicio. Esta práctica se realiza en lugares con aire más puro que en las ciudades, como la playa, donde el oxígeno es abundante y el ambiente es agradable. El Dr. José Luis López Estebaranz, presidente del Colegio Iberolatinoamericano de Dermatología (CILAD), destaca que, aunque el "sunning" tiene muchas ventajas, es crucial protegerse de la radiación ultravioleta.

Los Beneficios del "Sunning"

El "sunning" ofrece una serie de beneficios para la salud que lo hacen atractivo para muchas personas:

Reducción del Estrés: Correr cerca de la playa o de un río proporciona un ambiente relajante que alivia el estrés y estimula la liberación de serotonina, la llamada "hormona de la felicidad".

Menor Impacto en las Articulaciones: Correr sobre la arena ejerce menos presión en las articulaciones en comparación con superficies más duras como el asfalto.

Mejora de la Respiración: La calidad del aire cerca del mar es beneficiosa para personas con alergias, asma o congestión nasal.

Facilita el Descanso: La exposición al aire puro, el sol y la brisa marina actúan como relajantes naturales, lo que facilita conciliar el sueño por la noche.

Fortalece el Sistema Inmunitario: La exposición a la naturaleza y al aire limpio puede mejorar la salud general y ayudar a prevenir infecciones.

Promueve el Equilibrio: Correr en terrenos irregulares, como la arena de la playa, mejora el equilibrio.

Síntesis de Vitamina D: La exposición al sol durante unos 10 minutos al día en una parte del cuerpo es suficiente para sintetizar la vitamina D necesaria. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar suplementos si tienen deficiencia, bajo recomendación médica.

Consejos para Practicar "Sunning" de Forma Segura

Si deseas disfrutar de los beneficios del "sunning" sin riesgos, ten en cuenta estos consejos:

Elige el Momento Adecuado: Evita las horas más calurosas del día, entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde. Opta por correr temprano por la mañana o al final de la tarde.

Usa Protector Solar: Aplica un protector solar con un alto factor de protección, entre 30 y 50, ya que la radiación ultravioleta puede afectar incluso cuando se refleja en el agua o la arena. También puedes usar ropa técnica que proteja contra los rayos UV.

Protege tus Ojos: Utiliza gafas de sol que bloqueen eficazmente la radiación ultravioleta para proteger tus ojos.

Selecciona un Terreno Seguro: Si corres en la playa, elige áreas con arena compacta y terreno nivelado para evitar lesiones.

Cuida tu Cabeza: Utiliza una gorra para proteger tu cuero cabelludo y el cabello de posibles quemaduras solares.

Considera tu Medicación: Si tomas medicamentos, consulta con tu médico si son fotosensibles y pueden causar reacciones alérgicas al sol.

Hidrátate: Asegúrate de estar bien hidratado antes de salir y bebe agua durante tu carrera, especialmente si planeas hacer ejercicio al aire libre durante mucho tiempo.

El "sunning" es una práctica saludable que combina ejercicio y conexión con la naturaleza. Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar de sus beneficios sin poner en riesgo tu salud.