Cuidar de tu higiene mental es tan esencial como cepillarte los dientes para mantener una buena salud bucal, según el psicólogo Broderick Sawyer. Dedicar 15 minutos cada mañana a esta práctica puede tener beneficios significativos, ayudándote a reducir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés, y contribuyendo a un bienestar sostenible a lo largo del tiempo.

La rutina diaria de higiene mental

Sawyer propone incorporar 15 minutos diarios de higiene mental en tu rutina, señalando que este tiempo es crucial para enfrentar las tensiones del día. Comenzar con la mente despejada puede marcar la diferencia entre afrontar el estrés con claridad o sucumbir a la presión.

1. Explora Nuevas Actividades

Experimenta con diversas actividades que promuevan la calma y reduzcan el cortisol.

Dedica 15 minutos cada mañana a actividades relajantes, como disfrutar lentamente tu café matutino o escuchar música en lugar de noticias durante tu trayecto al trabajo.

Considera probar nuevas actividades, como pasar tiempo al aire libre, caminar o estirarte.

Hormona de la felicidad

Lee también: 9 técnicas de respiración consciente para relajar en minutos.

2. Realiza un Seguimiento

Lleva un diario para anotar cómo te sientes después de cada actividad. Registra cambios en tu estado de ánimo, energía y capacidad para manejar el estrés.

Mantén una actitud positiva incluso si los resultados no son inmediatos.

3. Adapta la Rutina a tus Necesidades

Reconoce que no todas las actividades serán efectivas en todos los contextos. Ajusta tu enfoque según las demandas específicas del día, optando por actividades que se alineen con tus necesidades energéticas.

4. Amplía el Tiempo si es Necesario

A medida que te acostumbras, considera extender el tiempo dedicado a la higiene mental.

Integra actividades físicas de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o practicar yoga al menos tres días a la semana.

Reserva tiempo al final del día para desconectar, apagando notificaciones y relajándote antes de dormir.

5. Practicar el Sentirse Feliz

Según Sawyer, la higiene mental es como "limpiar el espejo", proporcionando un punto de referencia para comprender y aceptar tus emociones. Esta práctica diaria no solo te ayuda a mantener la calma, sino que también fomenta la compasión hacia ti mismo y los demás.

En resumen, dedicar 15 minutos diarios a la higiene mental es una inversión valiosa en tu bienestar. Al incorporar esta rutina, puedes cultivar un espacio interior de conciencia que te guiará positivamente a lo largo del día, ofreciéndote claridad mental y resistencia frente a las tensiones diarias.

Fuente: CNN en español.