Mantenerse de pie sobre una pierna es una prueba simple pero eficaz para evaluar la salud física asociada con la edad. Mientras que los adultos jóvenes deberían poder mantenerse en la pose de un flamenco durante 43 segundos, el tiempo se reduce a medida que se envejece. ¿Cuánto tiempo puedes estar de pie sobre una pierna?
La Mayo Clinic indica que la pérdida de esta capacidad señala deterioro en sistemas corporales que colaboran en la estabilidad. Reforzar el equilibrio es posible através de ejercicios regulares y simples, como practicar este balance diario.
A nivel global, se están llevando a cabo análisis para evaluar la importancia de este aspecto del individuo en diferentes grupos de edad. Estos informes buscan entender cómo la pérdida de estabilidad puede estar relacionada con condiciones como caídas, lesiones y enfermedades crónicas. Además, se indaga en cómo mejorarlo a través de ejercicios puntuales, lo que podría aportar a una mejor salud y bienestar en la vejez.
Por qué estar de pie sobre una pierna define tu salud
El simple talento de mantenerse en la postura de una pierna se convirtió en una prueba primordial para evaluar la salud física según la edad. La capacidad de realizar esta acción, aparentemente sencilla, varía notablemente con los años y posibilita medir la agilidad y estabilidad corporal, en un reflejo del estado general de equilibrio en cada etapa de la vida.
Estudios asociados
Según un reciente informe del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido), la duración en la que una persona logra mantenerse en pie sobre una pierna, con las manos en las caderas y los ojos abiertos, debería ser de unos 43 segundos para quienes tienen entre los 18 y 39 años.
Este tiempo va reduciendo a medida que se avanza en edad: 40 segundos para quienes tienen entre 40 y 49 años, y 37 segundos para el grupo de 50 a 59 años. La tendencia de esta reducción se vuelve más evidente con el paso de las décadas. En personas de 60 a 69 años, el tiempo promedio para mantenerse balanceado disminuye a 30 segundos, y baja significativamente a 18 o 19 segundos entre quienes tienen entre 70 y 79 años.
Finalmente, aquellos mayores de 80 años indican un tiempo promedio de apenas 5 segundos en esta prueba de equilibrio.
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Relación e importancia del equilibrio en la salud
El potencial de mantenerse de pie en una pierna no es solo una simple práctica; para muchos expertos, es una herramienta de diagnóstico que ofrece una visión profunda del estado físico general. Una reciente investigación de la Mayo Clinic, publicado en PLOS ONE, sugiere que esta habilidad es una de las primeras en deteriorarse con el paso de los años, mucho antes que otras cualidades físicas.
Esta pérdida de estabilidad evidencia el desgaste orgánico de varios sistemas corporales, como el sistema vestibular, la vista y los sistemas somatosensoriales, los cuales trabajan en conjunto para conservar la simetría. Así, la pérdida de esta habilidad se considera un primer indicador de que el cuerpo empieza a atravesar los efectos del envejecimiento.
Según Selina Lim, directora del NHS en la región de Suffolk y el Noreste de Essex, aquellos que presentan obstáculos para mantener el equilibrio durante el tiempo estimado para su grupo etario podrían enfrentar mayores desafíos de salud a medida que envejecen, según Huffington Post.