Fortalecer el sistema inmune en estos momentos es clave, pues nos ayudará a mantenernos saludables para evitar el contagio de coronavirus. Por supuesto que también es fundamental seguir las medidas indicadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los gobiernos de cada país.
Ante la pandemia, las autoridades han hablado acerca de ciertas medidas que podemos tomar. Se dicho mucho acerca de los beneficios de lavarse las manos y permanecer en cuarentena durante esta época. Pero contra el virus también es importante poseer un sistema inmunológico fuerte. Por eso, te mostraremos como hacer un licuado que te ayudará.
La alimentación sana, el buen dormir, al igual que las actividades físicas regulares, son importantes para lograr fortalecer el sistema inmune. Cosas tan simples como moverse por 30 minutos de forma diaria, dormir unas siete horas y nutrirse adecuadamente son esenciales. El no cumplir con esto al menos de forma regular ocasiona que el cuerpo esté más susceptible a enfermedades.
Otras actividades como tomar sol y salir más al aire libre ayudan. Si bien puede resultar complicado hacerlo en el aislamiento, puedes salir a tu jardín, balcón, o sentarte junto a una ventana durante un rato cada día. También son importantes las actividades que mantengan a raya el estrés y que desarrollen el cerebro. Pero, esta vez en especial nos concentraremos en la alimentación.
Alimentos que ayudan a tu sistema inmune
Una dieta balanceada es valiosa y significativa a la hora de mantenerse sanos, pero también para combatir enfermedades, como los resfriados comunes y los virus. Algunos alimentos que estimulan de forma positiva el sistema inmune son los siguientes:
- Frutas cítricas.
- Alimentos con omega 3.
- Verduras altas en vitamina C.
- Alimentos altos en vitamina A, como la zanahoria, el pimentón rojo, lechuga y huevos.
- Verduras con hojas verdes, como las espinacas.
- Ajo: puedes cocinarlo, pero, crudo mantiene todas sus propiedades.
- Té verde, el cual posee antioxidantes beneficiosos para el cuerpo.
- Probióticos, los cuales son importantes para mantener la salud intestinal, como pueden ser el yogur natural y la leche.
- Otros como el tomate, las nueces, el mango y la papaya, que son altos en vitamina E.
Así como existen alimentos beneficiosos, también existen otros perjudiciales. Algunos de ellos son los productos altos en azúcar, con mucho gluten y procesados.
Receta de Licuado para fortalecer el sistema inmune
Varios de los alimentos que te mencionamos anteriormente pueden juntarse para formar un licuado que te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico. Para hacerlo puedes seguir la siguiente receta:
Ingredientes:
- 350 ml de jugo de naranja recién exprimido, el cual es alto en vitamina C.
- 70 gr de guayaba picada.
- Dos cucharaditas de cúrcuma.
- Una rebana de jengibre, de 1cm de la largo y con al menos 2mm de grosor.
- 80 gr de fresas o frutillas.
Una vez tengas todo esto listo, puedes hacer el licuado. Esta proporción es para dos vasos de jugo. Puedes probar la receta, aunque también es importante que sepas que incluir los alimentos que mencionamos en tus comidas diarias. Y éstas no sólo serán saludables, sino que también deliciosas.