A la hora de bajar de peso o en momentos de mucha ansiedad, el apetito puede volverse todo un tema. Hay veces en que en la comida se vuelcan otros problemas, como el estrés o la angustia, y eso deberías poder trabajarlo. Pero también puede ser que estés comenzando a cambiar tu alimentación, y por la propia dependencia que suelen generar los alimentos con muchas grasas o azúcares, te cueste más sentirte satisfecho.
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Pero debes saber que hay muchas opciones saludables que pueden ayudarte a sentir saciedad sin que eso implique dañar tu cuerpo o subir de peso. ¿La clave? Tener siempre a mano alimentos sanos y evitar lo máximo posible comer alimentos procesados.
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Como regla general debes saber que las comidas calientes, y los alimentos que más proteínas, agua y fibra tienen, te ayudarán a hacerte sentir más satisfecho. Pero, para ser más específico, puedes chequear esta lista de alimentos que podrán ayudarte a no excederte a la hora de comer. Recuerda, además, que es preferible que comas poco varias veces a que lo hagas de forma abundante luego de pasar muchas horas sin comer nada.
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1. Frutas y vegetales
Aunque muchos crean que comer vegetales o frutas no sacia nada, tienen mucha fibra y agua, ¡y esto tarda tiempo en digerirse! Además, por lo general, aportan bajas calorías y muchos nutrientes.
¿Cuáles son los que más "llenan"?
- Los coles de Bruselas
- Los puerros
- Las patatas
- Los arándanos
- Las manzanas
- El aguacate o palta
2. Legumbres
Al tener un alto porcentaje de proteínas, hidratos de carbono y fibra, las legumbres son aliadas ideales si quieres sentirte satisfecho.
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3. Granos enteros
El arroz integral, el pan integral, la avena, la quinoa o cualquier otro cereal entero también te ayudará a controlar tu apetito. Siempre que cuides la frecuencia y las porciones, además, no tendrás por qué engordar.
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4. Algas
Las algas son ricas en fibras solubles que producen una sensación de saciedad.
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5. Yogur
El yogur aporta proteína. Como snack, si no eres vegano o intolerante a la lactosa, puede ser un buen aliado.
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6. Frutos secos
Un puñado de frutos secos también puede ser un snack saludable que te ayudará a llegar a las comidas con menos hambre. Aportan proteínas, minerales y ácidos grasos saludables.
7. Palomitas de maíz caseras
Aportan pocas calorías y dan mayor sensación de saciedad que otros snacks al ser ricas en fibra.
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